شبكة الحوريه السمرااء


 
الرئيسيةالتسجيلالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالأعضاءدخول

شاطر | 
 

 تخلصي من الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عيوون الحوريه
المدير العام
المدير العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 67
اعلام :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

مُساهمةموضوع: تخلصي من الوزن الزائد   الثلاثاء أبريل 29, 2008 1:39 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف


استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .


اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .






لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر


استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .


اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .










لرشاقة الساقين


استلق على جانبك ، وافردي جسمك .


ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .


بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .



البطن ورشاقتها


قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .










تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية


قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .


ضعي يديك على خصرك .


اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .










والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .


كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏


دمتم بصحة وعافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alhorya33.yoo7.com
احمر شفاايف
كبيرة المشرفين
كبيرة المشرفين
avatar

انثى
عدد الرسائل : 20
العمر : 38
الموقع : ياهو
العمل/الترفيه : السباحه
المزاج : متافئله
تاريخ التسجيل : 29/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تخلصي من الوزن الزائد   الأربعاء أبريل 30, 2008 7:21 pm



مراحبـ منو

موضوع جدا جدا جدا رائع

ومفيــــــــــــد



ماننحرمـ ربي يعطيك ألف عافيه

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.yahoo.com
 
تخلصي من الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة الحوريه السمرااء :: الفئة الأولى :: المنتدى الأول :: ابحثي عن الرشاقه مع الحوريه-
انتقل الى: